当前位置:网站首页 > 全部文章 > 正文

沃兹基硕德跑步除了注意小哥哥小姐姐,你还要注意这些!-东华大学学生会

作者:admin 日期:2019-09-18 分类:全部文章

跑步除了注意小哥哥小姐姐,你还要注意这些!-东华大学学生会



冬天刚过去不久
春天夏天好像就来了
美丽的天气和美丽的心情一起到来
人间四月
多起来的不止有漫天的柳絮
还有小哥哥小姐姐奔跑的背影

早晨七点的阳光
明媚却不热烈
晚上九点的气候微凉
听见风声呼呼吹过耳边
听见飞机轰轰飞过头顶
天气刚刚好
心情刚刚好
“明天晨跑约不约?”
“约!”
“明天夜跑约不约?”
“约!”
等等!
先来get一波跑步注意事项
晨跑
1、晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以,在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。
2、跑步之前最好不要吃太多东西,可以考虑吃一片饼干来综合肠胃酸碱性伯恩安德森
3、跑步前最好有一定的准备运动,比如压压腿,甩甩胳膊。直接赤膊上阵的话有可能会引起扭伤、抽筋等现象。沃兹基硕德
4、选择合适的跑鞋和透气好的衣服。跑鞋要合脚不磨脚,早晨空气温度低,衣服要透气保暖的,运动后要预防感冒。
5、晨跑的最佳时间根据季节而定,一般是太阳刚露脸的时候最佳。
6、晨跑结束后最好需要休息15分种才可以进食早餐,一般选择清淡且比较营养的食品,如豆浆,鸡蛋,馒头,水果。

夜跑
1、夜跑时穿一些颜色鲜艳、荧光材质的跑鞋、服装,或者把会发光的腕带别在身上,让路上开车的、骑车的等能注意到跑步者的存在,避免误伤。
2、长跑会对人体尤其是膝盖有一定损伤,所以跑前要做足准备工作,包括拉筋、压腿等。
3、跑后不能立即休息、躺倒,一定要做放松活动!慢跑一会儿,让心脏等组织从快速运动恢复到常态;再倒跑或倒走200到400米,让关节、韧带等解除“扭紧”状态。
4、夜跑之前先要做热身运动,在开始跑步之前最好先做一些肌肉热身,这非常有利于提升运动和减脂的效果。
5、跑的总时间不建议超过70分钟,如果超过了70分钟甚至更长时间,不仅会造成体力透支,还会使肌肉和神经系统长时间处于亢奋状态,影响当晚的睡眠质量。
跑步时候也要注意安全哦

<END>
部分图文来源于网络
封面设计|学生信息传播中心 范媛
摄影|学生信息传播中心徐晓薇 米雅如 孙姝玮
文编|学生信息传播中心 刘琪瑛
美编|学生信息传播中心 刘琪瑛
责编|学生信息传播中心 刘琪瑛
————————————